키크는 음식 & 영양제(영양성분) 총 정리 !

안녕하세요~

주위에 키로 스트레스받는 분들이 많아서

조금이라도 키 성장에 도움을 드리기 위해서 좋은 정보를 공유해보려고 합니다!

유익한 시간 되길 바라며 글 시작합니다 ^^

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키 성장에 도움이 되는 식품 (음식)

1. 우유

성장 기간동안 부모님께서 키 크려면 우유를 많이 먹어야 된다고 말씀하시는데 ,

우유는 정말 성장과 건강유지에 필수적인 IGF-1 호르몬의 수준을 증가시키는 단백질이 풍부합니다.

칼슘, 인, 마그네슘 등 뼈 건강에 좋은 영양소가 많아 성장기에 꾸준한 섭취가 중요합니다.

비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 성장기 아이들은 야외활동을 통해 적절한 운동과 햇빛을 충분히 쐬주므로써 ,

비타민D 합성을 시켜주어 뼈의 성장에 좋은 역할을 합니다!

2. 연어

연어는 오메가 3이 풍부하게 들어있는 식품입니다.

'The Scientific World Journal'에 따르면, 오메가 3은 뼈 건강에 관여하며 성장을 극대화시켜 줍니다.


생선섭취로 수은 축적의 염려나 생선을 싫어하시는 분들이라면 오메가3 영양제를 챙기는 것도 좋은 방법입니다!

3. 퀴노아

퀴노아는 고대 잉카문명 시절부터 재배된 고단백, 고영양 식품입니다.

퀴노아는 신체에 필요한 9가지의 필수 아미노산이 풍부합니다.

뼈 조직의 필수 구성성분인 마그네슘, 망간, 엽산, 인이 다량 함유되어 있어 뼈 성장에 큰 도움이 됩니다


4. 아몬드

아몬드는 비타민과 미네랄이 풍부한 식재료중 하나입니다.

특히 항산화 성분인 비타민E가 풍부하여 성장 저해를 예방해 줍니다.

한 연구결과로, 아몬드 섭취는 뼈조직을 분해하는 세포의 형성을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다.


5. 멸치

생선뼈의 주성분은 인산칼슘 되어있는 칼슘 덩어리라고 볼 수 있습니다.

생선 내장에 비타민D가 많이 함유되어 있어 뼈까지 통째 먹는 말린 멸치가 칼슘 흡수에 더 효과적입니다!

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키 성장에 도움이 되는 영양제 (영양성분)

1. 칼슘

칼슘은 치아와 뼈의 형성에 도움을 주며 신체의 기능을 조절합니다.

대표적인 식품은 우유를 포함한 유제품 및 멸치와 같은 뼈째먹는 생선 등에 많이 함유되어 있습니다.


2. 단백질

단백질은 사람의 몸을 구성하는 대부분으로 성장에 관여하는 호르몬의 분비를 촉진합니다.

몸의 근육과 내장기관이 성장함에 따라 뼈가 자라므로 하루 권장량에 맞추어 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.


3. 비타민 & 무기질

비타민은 우리 몸의 대사나 생기능을 조절하며 내장기관의 성장발육에 도움을 줍니다

또한 점활제 기능을 하고 있어 신체 대사와 다른 영양소를 흡수하는 역할을 하므로 꼭 필요한 영양소입니다.

비타민과 무기질 중 뼈의 성장에 직접적으로 관여하는 성분은 칼슘 , 인 , 마그네슘 , 비타민 D입니다.

제가 언급한 칼슘 , 인 , 마그네슘 , 비타민 D 성분은 필수적으로 함유되어 있는 영양제가 좋습니다!

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